教你如何避免运动导致的损伤

每天在肌肉变暖后才做伸展运动也可以防止受伤，包括动态动作，如高抬腿、跳绳、跳跃、手臂环和交叉身体手臂摆动等。

大多数跑步者对运动充满热情，并且会采取措施进行安全的锻炼。但是，像应力性骨折和肌肉拉伤等损伤是很常见的，这些损伤可能会让人几周甚至几个月无法运动。

研究人员指出，脚跟着地太坚硬是一个关键的受伤风险因素。这种着陆方式增加了垂直负荷率，从而增加了身体在撞击时吸收的力量，使人更容易受伤。一个关键的调整是前足着地。但是西安创体健身学院表示这并不是仅此的答案，也不是所有人的答案。

另一个需要考虑的调整包括跑步的姿势，如果你在跑步时能避免弓起背部，保持躯干在下半身的中心，你就能降低你的垂直负荷率。赤脚跑步是练习这种姿势的一种方式。

西安创体健身学院的专家表示，在你开始跑步之前就要记住开始预防受伤。经过力量训练来训练所有的肌肉群，这样可以减少肌肉疲劳，而肌肉疲劳会导致糟糕的运动表现并受伤。每天在肌肉变暖后才做伸展运动也可以防止受伤，包括动态动作，如高抬腿、跳绳、跳跃、手臂环和交叉身体手臂摆动等。

尽管你可能集中精力跑步，但是交叉训练实际上可以帮助你避免过度使用造成的伤害，一定要在你的计划中增加休息时间来恢复。

为了在受伤前较大限度地保持健康并减少跑步的负面影响，可以考虑向专家咨询。这样的专家可以分析你的步态，找出你的弱点，并对你的体型、跑鞋以及必要时的矫形术提出建议。

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://chuangti.5zix.com/news/54761/ 违者必究！以上就是西安创体健身学院小编为您整理教你如何避免运动导致的损伤的全部内容。

西安创体健身学院培训资讯