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西安创体健身学院 培训资讯

如何选择锻炼腹肌的器材

来源:西安创体健身学院  时间:2019-03-07 16:35:31

西安创体健身教练培训学校

  男性有腹肌会惊得女性一顿欢呼,女士有腹肌会让男士汗颜,腹肌不仅带来极高的回头率,还能让体态变得更完美,那么在锻炼腹肌的时候应该如何选择锻炼腹肌的器材呢?今天西安创体健身学院就带大家具体了解一下。

  锻炼腹肌的器材有哪些

  哑铃

  说起哑铃大家都感觉很普通,没有什么特别的,但是哑铃在腹肌训练是很重要的一种器材。哑铃属于负重练习,根据自身的情况选择哑铃的按大小,女士一般从2-5公斤,男士一般从5-20公斤,可以随意调节哑铃的重量。

  TRX

  也叫做全身阻力锻炼或者是悬挂训练,也就是一根拉力绳子,携带起来很方便,可以靠它来锻炼全身的肌肉,而且对于核心的肌肉群,腰腹部的训练效果相当不错。

  弹力带

  是比较简单实惠的锻炼腹肌的器材,可以锻炼全身,而且在家随时随地可以做,不占地方,灵活性也高。

  卷腹机

  卷腹肌是健身房比较常见的一种器材,对于腹部肌肉的锻炼来说,卷腹机器是比较基础的,但是优势却很多,特别适合初学者的锻炼。

  旋转机

  旋转机是锻炼腹部外侧肌肉的一种很好的器材,可以通过身体的旋转达到锻炼的效果。

  什么时间锻炼腹肌最好

  锻炼腹肌一般是要有氧和无氧的结合,最好的时间段在下午三点到五点之间,锻炼之后可以休息一会然后吃晚餐,调整之后不会耽误睡眠。

  练出腹肌需要多长时间

  很多人想速度出来腹肌,那是不太可能的,一般情况下锻炼出腹肌根据锻炼者自身情况,一般要三个月以上,有的人可能需要更久。锻炼不是急功近利的事情,需要循序渐进。

  通过上文介绍,大家对于腹肌锻炼器材的选择有了一定的了解,希望大家通过一段时间锻炼都能拥有完美的身材。


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